Team Svett 7.november

LøpegruppePå lørdag setter vi i gang igjen med løpegruppene Team Svett. Fremover vil vi arrangere løpegruppene en lørdag i måneden. Team Svett er lagt opp med en progresjon som skal hjelpe deg å øke din kondisjon og forbedre utholdenheten. Løpegruppen passer alle nivåer, selv for deg som ønsker å komme i gang med treningen. Oppmøte lørdag kl.10.00 ved bommen på Sognsvann. 


Program for November

Agendaen for november er å starte opp løpegruppene med lengre intervaller. Vi øker tiden på dragene for å gjøre deg i stand til å løpe langt uten problemer. Når ledd og sener er vant til belastningen etter noen måneder, skal du jobbe mer med tempo, slik at du også får opp farten.

 

Lørdag 7. November

4x4 intervaller: 4 minutters lange drag x 4 serier. Pausene er halvparten av arbeidstiden.

 

 

Oppvarming
Felles oppvarming på plenen nedenfor bommen med løpsspesifikke oppvarmingsøvelser.
Deretter deler vi inn i 3 grupper etter nivå: svett (nivå 1), svettere (nivå 2), svettest (nivå 3). Hver
gruppe varmer yttligere opp med +/- 10 min lett jogg, før de starter på hoveddelen og avrunder
med en kort styrke del for kjernemuskulaturen med påfølgende tøyeøvelser.


Instruktører:
Løpegruppene gjennomføres av profesjonelle trenere fra SATS ELIXIA. 
 

Team Svett er nivå 1, for deg som ønsker å komme i gang med treningen, trener moderat eller ønsker en rolig treningsøkt. Løpsfart ca 07:00-08:00 min pr km. 

Team Svettere er nivå 2, for deg som trener regelmessig. Hvis du søker nye utfordringer og tips innen trening er dette noe for deg. Løpsfart 5:30-7:00 min pr km. 

Team Svettest er nivå 3 og det høyeste nivået. Team Svettest er for deg som løper på et høyt nivå og ønsker utfordringer og tips innen treningen. Løpsfart 05:30 min pr km og raskere.

 

Løpegruppene er gratis og for alle!

"Jeg er med - er du?"


 

Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.