Tidtabell för Tjejmilen Vecka 6

Foto: Tjejmilen/tommy Berlin

Tidtabell för Tjejmilen Vecka 6

TräningSista veckan. Betydligt mindra och lugnare träning.
Vila och njut. Låt såriga ben läka. Ät och drick. Känna att du är på gång och brotta ner träningsabstinensen nr du kommer. Vila är det bästa du kan göra nu. På lördag kommer pigga ben lyfta dig runt.


Tidtabellen presenteras i samarbete med SJ och de är skrivna skrivna av de grymma systrarna Yoie och Amanda Bohlin.

Programmen är indelade i tre nivåer. Klara milen, Snabb (45-under timmen) och Assnabb (typ 40-45min på milen). För att du skall hitta nivån och veta hur hårt du skall köra finns en gradering till varje pass. Å såklart en förklaring till höger. Du väljer själv om du vill jobba i pulszoner, tempo eller bara ”lita på känslan”.



Klara Milen
2 milen i veckan – 3 pass i veckan

 

 Vecka 6

 

Pass

Kommentar

Måndag

 

 

Tisdag

Distans 30 minuter i grad 2

 

Onsdag

 

 

Torsdag

Distans 25 minuter

20 minuter i grad 1 därefter 4x10 sek sprint grad 4, vila 50 sekunder

Fredag

 

 

Lördag

Tjejmilen 10 kilometer

 

Söndag

 

 

 

Snabb

4 mil i veckan ca 4-5 pass i veckan

 

 

Vecka 6

Pass

Kommentar

Måndag

 

 

Tisdag

Fart 30-40 minuter

Värm upp 10 minuter därefter 1x90 sekunder grad 3, vila 90 sek + 2x60 sekunder grad 4, vila 60 sek + 2x30 sekunder grad 4, vila 30 sekunder. Avsluta med 10 minuter jogg

Onsdag

Distans 30 minuter grad 2

 

Torsdag

 

 


Assnabb

Milen på 40-45 minuter
5-6 mil i veckan, 5 pass i veckan

 

 

Vecka 6

Pass

Kommentar

Måndag

 

 

Tisdag

Fart 30-40 minuter

Värm upp 10 minuter därefter 1x90 sekunder grad 3, vila 90 sek + 2x60 sekunder grad 4, vila 60 sek + 2x30 sekunder grad 4, vila 30 sekunder. Avsluta med 10 minuter jogg

Onsdag

Distans 30 minuter grad 1-2

 

Torsdag

 

 

Fredag

Distans 20 minuter

15 minuter i grad 1 avsluta med 4x10 sek sprint, vila 50 sek

Lördag

Tjejmilen 10 kilometer

 

Söndag

 

 

 

Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.