Tidtabell för Tjejmilen Vecka 5

Foto: Janna Saletti/Tjejmilen

Tidtabell för Tjejmilen Vecka 5

TräningVi vet. Nu är det slitigt. Benen känns och tron på att vara snabb är en bit borta. Men. Det är just såhär det skall vara. Programmen skall vara så tuffa att kroppen måste vila lite mer för att hinna ikapp sista veckan. Allt för att det på tävlingsdagen skall vara tipptopp. Så. Här kommer sista tuffa upplägget. Håll ut.

Tidtabellen presenteras i samarbete med SJ och de är skrivna skrivna av de grymma systrarna Yoie och Amanda Bohlin.

Programmen är indelade i tre nivåer. Klara milen, Snabb (45-under timmen) och Assnabb (typ 40-45min på milen). För att du skall hitta nivån och veta hur hårt du skall köra finns en gradering till varje pass. Å såklart en förklaring till höger. Du väljer själv om du vill jobba i pulszoner, tempo eller bara ”lita på känslan”.


Här kommer vecka 3.

Klara Milen
2 milen i veckan – 3 pass i veckan

 

Vecka 5

Pass

Kommentar

Måndag

 

 

Tisdag

Distans 45 minuter i grad 2

 

Onsdag

 

 

Torsdag

Fart/intervall 30 minuter grad 2-5

Värm upp i 10 minuter därefter 1x2 minuter grad 2 + 2x90 sekunder grad 3 + 3x60 sek grad 4 . Samma vila som intervallen. Avsluta med

Fredag

 

 

Lördag

 

 

Söndag

Distans 75 minuter, grad 2

 

 

Snabb

4 mil i veckan ca 4-5 pass i veckan

 

Vecka 5

Pass

Kommentar

Måndag

Intervall 60 minuter

Värm upp i 15 minuter i grad 1-2. Därefter 2(4x90sekunder grad 4) vila 1 minut mellan intervall och 3 minuter mellan set. Avsluta med 15 minuter i grad 1-2.

Tisdag

 

 

Onsdag

Distans 40 minuter grad 1

 

Torsdag

Tröskel 60 minuter

Värm upp i 10 minuter i grad 1-2. Därefter 5x5 minuter grad 3, vila 1 minut mellan varje intervall. Jogga sedan ner i 15 minuter i grad 1-2

Fredag

Distans 40 minuter grad 2

 

Lördag

 

 

Söndag

Distans 50 minuter grad 1

 

 


Assnabb

Milen på 40-45 minuter
5-6 mil i veckan, 5 pass i veckan

 

Vecka 5

Pass

Kommentar

Måndag

Distans 40 minuter grad 2

 

Tisdag

Fart 60 minuter

Värm upp 15-20 minuter därefter 5-6x1000m i grad 4 med 45 sekunders vila mellan

Onsdag

 

 

Torsdag

Distans 30 minuter grad 1-2

 

Fredag

Backe 60 minuter

Värm upp i 15 minuter därefter 10x45 sekunder backe i grad 4, gå ner. Avsluta med 15 minuter jogg

Lördag

 

 

Söndag

Distans 90 minuter grad 2

 

 

Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.