Tidtabell för Tjejmilen Vecka 2

Foto: Rickard Forsberg/Tjejmilen

Tidtabell för Tjejmilen Vecka 2

TräningVecka två i våra träningsprogram för Tjejmilen. Ett av Sveriges absolut största lopp. +30.000 löpare. Hög tid att börja slipa formen för många av oss. Tillsammans med SJ presenterar vi därför en Tidtabell för Tjejmilen. Träningsprogram skrivna av de grymma systrarna Yoie och Amanda Bohlin.

Programmen är indelade i tre nivåer. Klara milen, Snabb (45-under timmen) och Assnabb (typ 40-45min på milen). För att du skall hitta nivån och veta hur hårt du skall köra finns en gradering till varje pass. Å såklart en förklaring till höger. Du väljer själv om du vill jobba i pulszoner, tempo eller bara ”lita på känslan”.


Här kommer vecka 2.

Klara Milen
2 milen i veckan – 3 pass i veckan

 

Vecka 2

Pass

Kommentar

Måndag

Vila eller promenad

 

Tisdag

Distans 30 min

20-30 min i grad 2 därefter 4x10 sek sprint grad 4-5, vila 50 sekunder

Onsdag

 

 

Torsdag

Distans 45 min grad 2

I kuperad terräng

Fredag

 

 

Lördag

 

 

Söndag

Distans 75 min grad 2

 

 

Snabb

4 mil i veckan ca 4-5 pass i veckan

Vecka 2

Pass

Kommentar

Måndag

Distans 50 minuter i grad 1

Kuperad terräng

Tisdag

 

 

Onsdag

Fartlek 60 minuter

Värm upp i 10 minuter i grad 1-2 därefter 5x3 minuter i kuperad terräng i grad 3, 1 minut ståvila. Avsluta med 15 minuter nerjogg grad 1-2

Torsdag

Distans 40 min grad 2

 

Fredag

 

 

Lördag

Distans 80 minuter

75 minuter i grad 2 avsluta med 6x10 sek sprint, vila 50 sekunder.

Söndag

Distans 50 minuter grad 2

 

 


Assnabb

Milen på 40-45 minuter
5-6 mil i veckan, 5 pass i veckan

 

Vecka 2

Pass

Kommentar

Måndag

Distans 40 minuter grad 2

 

Tisdag

Distans 60 minuter

55 minuter grad 2, Avsluta med 6x10 sekunder i grad 4-5, vila 50 sekunder.

Onsdag

 

 

Torsdag

Backe 60-70 minuter grad 3

Värm upp i 15 minuter därefter 2(5x2 minuter backe i grad 3, jogga ner) Setvila 2 minuter. OBS, hela tiden i rörelse. Avsluta med 10-15 minuter jogg

Fredag

Distans 45 minuter grad 1-2

 

Lördag

 

 

Söndag

Distans 90 minuter grad 2

 

 

 

2 kommentarer till artikeln

Lina Andersson
1970 • Kristianstad
#1
3 augusti 2015 - 00:32
Hej, letar efter en höjdprofil på banan...någon som har och vill dela med sig?
Tack på förhand ??
Leifi Plomeros
0 • Arboga
#2
3 augusti 2015 - 15:35
Du kan på egen hand få fram detta genom att rita ut banan på kartan m ha mät rundor på jogg.se
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.